Kumur air garam untuk tenggorokan: kapan membantu?

Berkumur air garam hangat adalah salah satu pertolongan pertama tertua untuk sakit tenggorokan. Murah, mudah, dan dianjurkan oleh layanan kesehatan nasional Inggris (NHS) untuk orang dewasa.

Resep

1. Teguk sedikit larutan, tengadahkan kepala, dan berkumur di bagian belakang tenggorokan sekitar 15–30 detik.
2. Buang — jangan ditelan.
3. Ulangi sampai larutan habis. Lakukan beberapa kali sehari selama keluhan masih ada.

Apa kata penelitian?

Uji acak Satomura dkk. (American Journal of Preventive Medicine, 2005) pada 387 orang dewasa sehat di Jepang menemukan bahwa kelompok yang rutin berkumur air tiga kali sehari mengalami infeksi saluran napas atas sekitar 36% lebih jarang dibanding kelompok yang tidak berkumur, dalam pemantauan 60 hari. Studi ini memakai air biasa, dan belum membuktikan efek terhadap influenza — tetapi mendukung berkumur sebagai kebiasaan sederhana.

Untuk sakit tenggorokan yang sudah terjadi, kumur air garam terutama membantu meredakan rasa tidak nyaman dan membersihkan lendir. Sebagian besar sakit tenggorokan karena virus membaik sendiri: sekitar 4 dari 10 orang membaik dalam 3 hari, dan sebagian besar dalam 1 minggu.

Tips tambahan

• Pakai garam murni tanpa anti-kempal agar larutan bening dan tidak meninggalkan rasa getir.
• Kumur air garam juga sering dipakai untuk membantu menjaga kebersihan mulut saat sariawan.
• Anak-anak yang belum bisa berkumur dengan benar sebaiknya tidak mencobanya.